Vous êtes un compétiteur amateur, mais un fervent sportif, vous souhaitez améliorer votre temps sur le Semi Marathon, mais la méthode vous fait défaut ?

NE CHERCHEZ PLUS !
Le coach de RunningLyon vous prend en main.

Tout d’abord il est nécessaire d’établir un programme sur 4 semaines alors soyez attentif !!!!
Cette semaine on commence avec une mise en jambe.

Le but est d’augmenter l’endurance en travaillant à des intensités de 90% de la VMA en plus des autres vitesses pratiquées.
Euh la VMA c’est quoi au juste ????

C’est la vitesse de course maximale qu’un coureur peut soutenir en condition aérobie. On peut, en moyenne, tenir cette vitesse maximale durant six minutes. Elle est déterminée en laboratoire lors du test d’effort ou sur le terrain en courant le plus vite possible durant six minutes.

-Jour 1 : 30 minutes de footing +5 x 100m à 105% de la VMA. La récupération se fait en revenant au point de départ en trottinant

-Jour 2 : 20 minutes de footing + 15 x 100m à 100% VMA. Récupération en trottinant sur place égale au temps d'effort + footing lent 10 minutes + assouplissements

-Jour 3 : 40 minutes de footing

-Jour 4 : 20 minutes de footing + 6 x 500m à 90% de la VMA, récupération en footing de 1/2 le temps de chaque intervalle + 10 minutes de footing de récupération + assouplissements

-Jour 5 : 50 minutes de footing